লিভার ভালো ও সুস্থ রাখার উপায়

লিভার ভালো রাখতে যেসব কিছু করণী∶

লিভার আমাদের দেহের গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ। অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন লিভারের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ, দীর্ঘ সময় ক্লান্তি অনুভব করা, হজমের সমস্যা, এলার্জি ইত্যাদি এই সমস্ত অসুখ দেখা দিতে পারে অসুস্থ লিভারের কারণে।
·         নিরামিষ প্রোটিন-
লিভার সুস্থ রাখতে সবচেয়ে বেশি জরুরি সঠিক খাবার বাছা। অ্যানিমাল প্রোটিনের থেকে লিভারের জন্য বেশি ভাল নিরামিষ প্রোটিন।
ওষুধ থেকে সাবধান-
বেশি কিছু ওষুধ লিভারের ক্ষতি করে। এ সব ওষুধ থেকে দূরে থাকুন। কিছু পেইনকিলার, যেমন টাইলেনল বা কোলেস্টেরলের ওষুধ লিভারের ভীষণ ক্ষতি কর।
·       লো ফ্যাট ফুডকে না বলুন -
ফ্যাটি লিভারের সমস্যা এড়াতে অতিরিক্ত মদ্যপান, তেল-মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত। তার সঙ্গে লো ফ্যাট ফুড-ও ত্যাগ করতে হবে।
·         শরীরচর্চা-
প্রতিদিন একটানা আধ ঘণ্টা হাঁটুন বা আধ ঘণ্টা শরীরচর্চা করুন। মেদবাহুল্য না রুখতে পারলে লিভার ভাল রাখা অসম্ভব।
·         মদ্যপান এড়িয়ে চলুন-
লিভার খারাপ হয়ে যাওয়া মানুষের মধ্যে অধিকাংশই মদ্যপায়ী। মদ্যপানের পরিমাণও এক এক জনের শরীরের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে। সিরোসিস অব লিভার ও  লিভারের অন্যান্য রোগ ঠেকাতে মদ্যপান ছাড়তেই হবে। তবে মদ্যপান করা থেকে বিরত থাকাই লিভারকে সুস্থ রাখার সেরা উপায়।
·          কফি-
কফি খেলে লিভারের অসুখে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অন্তত ১৪ শতাংশ কমে যায়।
·         সব ফ্যাট খারাপ নয় -
ফ্যাট শরীরের জন্য উপকারী। কিন্তু সেটা হেলদি ফ্যাট হতে হবে। লিভার সুস্থ রাখতে ফ্যাট ডায়েট থেকে একেবারে বাদ দিয়ে দেবেন না।
·         সাপ্লিমেন্ট ফুড দেখেশুনে -
প্রোটিন বা ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার সময় সতর্ক থাকুন। এমন সাপ্লিমেন্ট বাছুন যা লিভার ডিটক্স করতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ভিটামিন সি লিভার পরিষ্কার রাখে। প্রোটিনের মধ্যে থাকা অ্যামাইনো অ্যাসিডও লিভার পরিষ্কার রাখার জন্য ভাল।
December 4, 2021/ by Jannatun Nahar sara
Department of ICE (BAUET).
https://www.facebook.com/profile.php?id=100013552931254
তথ্যসূত্র∶

1. https://bangla.aajtak.in/lifestyle/photo/world-liver-day-these-10-things-will-keep-your-liver-strong-and-healthy-274115-2021-04-19-7

1. https://www.dhakapost.com/lifestyle/34968